[...] Mam 20 lat ważę ok 50 kg i 170 cm wzrostu i chciałabym przytyc,za pomocą diety i ćwiczeń i mam problem z ułożeniem sensownej diety. Obliczył am zapotrzebowanie kaloryczne(1440kcal) i nie wiem co dalej tzn jak dobrać produkty na posiłki (ok 5 dziennie). Proszę o jakieś przykłady. Dziekuje Zmieniony przez - Ninapepek w dniu 2015-03-20 21:38:58
Wtam otoz mam problem.Chodze na silownie juz 3tygodnie jestem calkiem zielony w tym temacie.W prawdzie mam 13lat ale nikt w to nie wierzy zawsze mowia ze mam 15-16lat.Moje osiagi ni są fascynujace na lawce wyciskam 40kg.I chcialbym zebyscie pomogli mi ul;ozyc trening na pierwszy miesiac i powiedziec co dalej mam robic. Z góry wielkie dzieki.
Witam Wlasnie koncze pani ksiazke zostan fit w 180 dni, jestem na etapie 2 ostatnich tygodni i nie wiem co dalej ;). Mysl o zakupieniu karnetu silownia plus basen. Czy mogleby pani podpowiedziec jakis plan dla zmaksymilizowania/podtrzymania efektow z wykorzystaniem sprzetow na silowni (bieznia, trening na ramiona, plecy uda posladki) bylabym [...]
[...] strone na zawodach bez zadnego uszkodzenia więzadła noge miałem 2 tyg w szynie i pozniej doktor dał mi na 3 tyg gips zeby unieruchomić kolano ... zostalo jeszcze 2 tyg do sciagniecia (o ile sciągną) i co dalej? kiedy moglbym zaczac grac w noge i jak sprawa ogolnie bedzie w tej kwestii wygladać... ktos to przeszedł albo cos wie prosze o pomoc
Witam! Tak poczytałem trochę na forum artykułów nt. spalania tłuszczu i już teraz zgłupiałem . A więc: dietę mam odpowiednią, chodzę na siłownię no i co dalej? Do tej pory w dni bez siłowni robiłem 50 minutowe aeroby w celu spalania tkanki tłusczowej a teraz słysze o metodzie Hiit, że niby aeroby g**** dają itp. To jak to w końcu jest???
[...] rok od ostatniej bomby. Zastanawiam się nad następnym cyklem masowym, ostatnio było tak: 1-6 meta 1-10 deka 1-12 enan 7-13 wins odblok hcg + combo Teraz zastanawiam się nad czymś takim" 1-12 omo 1g ew 6-12 tren 75mg e2d nie wiem czy jest sens dawania tu jeszcze mety... a co dalej? dawać hcg i wchodzić na prop wins? czy schodzić z bomby
[...] treningami, zdrową dietą i zdrowym trybem życia. Chce was zapytać, czy zrobienie kursu trenera personalnego na własne potrzeby, nie mówię o pracy na siłowni, miało by sens ? Chciałbym się rozwijać i zdobywać wiedzę na ten temat. Polecacie jakieś książki, artykuły, cookolwiek ? Proszę o jakieś rady, wskazówki, co dalej robić. Pozdrawiam :)
mam prosbe! jestem na lajtowym cyklu 10 szotów prolo i 200 tabsów winka (2mg) i niewiem jaki odblok po tym? ostatniego strzala zapodaje w polowie czerwca i co dalej?????? 2 tygodnie po ostatnim clomid ale niewiem ile i jak dlugo. Koles na silowni mowil mi cos o pregnylu i provironie. Moglibyscie mi jakos pomoc w tym odbloku, wiem ze jeszcze jest [...]
[...] i dłuzej... chodzi sobie nasilownie za***iscie sie odzywia.. odzyweczki bierze i takie tam.. to załóżmy ze chciałby wziasc zrobic cykl z testosteronu to: 1. Cos mu wogule da jak wezmie testosteron w wiekszych dawkach ze swiadomoscia ze przyjmuje testosteronu juz od kilku lat? czy nie jest jego organizm uodporniony? 2. Jezeli tak to co dalej ?
Witam, mianowicie jestem od 3 miesięcy na redukcji, niedługo zacznie się 4 miesiąc, ale moja psychika powoli siada, co dalej, przerywanie redukcji odpada, czekałem, aż będę miał okres mniej ode mnie wymagający który właśnie przeznaczyłem na redukcje, mimo że mam więcej tłuszczu niż koleś na filmiku czuję się podobnie. [...]
[...] niej stoi ławka hantle expander, worek treningowy. ?Jestem zielony nie wiem jak się zabrać za trening, proszę o pomoc :) chciał bym uzyskać odpowiedz w sposób wchodzę na siłke i co dalej? Rozgrzewka... i właśnie nie wiem Mam 190 wzrosty 69 kg wagi i nie ćwiczyłem wczesniej, jestem dosc chudy i chciał bym raczej ćwiczyć na rzeżbę :) pozdrawiam,
Siemka, po treningu ciągów czuje ból pleców w odcinku lędźwiowym. Oczywiście powodem kontuzji była zła forma. Odwołując się do tematu, czy można wywnioskować coś z tych zdjęć RTG? I co dalej, isc do ortopedy czy do fizjo? /SFD/2023/4/21/3aa5ae692c3f433ab6627d3b8e89e376.jpg /SFD/2023/4/21/bcd0a2895e15416183ff1c9f0b2f0351.jpg
Siemka Panowie piątkowe wyniki . poszło 4 ampułki prop i anavar . zostało jeszcze 4 . Hepa właśnie zarzucilem. co dalej z estro? /SFD/2017/5/16/3ac46781501e4f8891c7ad44a3e9e3d8.jpg /SFD/2017/5/16/f365d6cadb034647b00382fdb90e04c5.jpg /SFD/2017/5/16/b4f9cec5890a40bb9b157fb75a9dc450.jpg
[...] robione usg, rezonans magnetyczny i bark sprawny lecz nadal strzela i czasami boli, kiedy np pogram w siatke jest ok ale na drugi dzien juz ta ręka troche boli przy cwiczeniu na silowni takze czuc ten dyskomfort, najlepsze jest to ze gdy dostalem zastrzyk kolagenu wszystko przechodzi odrazu mogę cwiczyc itp czy wiecie co dalej robic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] małą próbę redukcji schudłem z 78 do 73 kg, mam jeszcze brzuch tylko że nie chce więcej schudnąć bo nie chce być zbyt chudy, maksymalnie myślę że moge jeszcze schudnąć do 70 kg nie więcej ale co dalej jak robić masę żeby sie nie zalać i żeby kg na wadze leciały ale to były kilogramy czystych mięśni nie tłuszczu? Jakie produkty jeść na masie?
[...] myslalem ze po tym mam wzdecia ale odstawilem platki i pije samego gainera 100g i mam straszne wzdecia i mozna powiedziec ze musze isc na kibelek bo... i poprostu nie wiem co dalej robic pomozcie mi jakos bo przeciez nie wywale tego bo mam jeszcze 4kg. Gainer to Mass xxl i pije z mlekiem 3,2% dodam ze gdy pilem mutant massa to nic mi nie bylo...
czy to grożne obniżona bilurbina i co dalej robić jak leczyc i jak się najlepiej odrzywiac i czy mam się martwic tym obnizeniem jakie stosować leki i czy jest to grozne i wymaga chospitalizacjijaką dietę stosować i czy są jakieś środki farmakologiczne na jej podwyższenie
Witam !!! wszystkich gdy zacząłęm cwiczyc niemialem pojecia o tym forum i.t.p dlatego od 1 treningu na silce zaczalem cykl Gain Bolic 6000 + Nitrobolon nastepnie bralem MAgnum 8000 2kg NItrobolon energizer cm3 2 puszki nitroprogen-1kg obecnie trenuje 8 miesięcy systematycznie!!! moim celem jest masa i chcialbym zapyutac co dalej moge brac???
[...] Chciałbym sobie zrobić badania, żeby zobaczyć jak wygląda kondycja mojego organizmu. Myślę o próbach wątrobowych, hormony (tarczyca, test, prolaktyna?, estradiol?) I co dalej bo kompletnie nie mam pojęcia? Nie znam się a chciałbym już wszystko kompleksowo zrobić. Nie tylko pod kątem przebytych cykli ale i ogólnej formie organizmu. Pozdrawiam!
